Lo más importante es conocer tus posibles gatillantes, estos pueden ser:
– Exceso de trabajo
– Gente Tóxica
– Épocas de exámenes
– Recordatorios de traumas pasados
– Lugares en los que te sientes atrapada
– Multitudes
– Conflictos familiares
– Presentaciones en público
Imagina que la ansiedad es como un globo, los gatillantes son los que van inflando ese globo, algunos pueden ser un constante aire que se va agregando lentamente a tu globo, mientras que otros pueden agregar mucha presión de una.
Un ataque de ansiedad es cuando ese globo explota. Esa explosión es rápida pero puede que haya venido construyéndose hace tiempo.
¿CÓMO PREVENIR QUE EL GLOBO EXPLOTE?
- Haz ejercicio regularmente
- Evita gente tóxica
- Planea de antemano situaciones que puedan ser estresantes (por ejemplo, no dejes el estudio o el trabajo para último momento si eso te estresa)
- Agenda tiempo de cuidado personal, de hacer cosas que te hagan bien
- Evita el café y bebidas energéticas si te ves cerca de una explosión
- Realiza alguna actividad catártica (como hablar con un amigo acerca de tus problemas o escribir un journal, lo que te sirva de desahogo)
¿QUÉ HACER SI TU GLOBO EXPLOTA?
Practica llevar tus pies a la tierra en estos ejercicios. Respira despacio y profundamente a través de tu nariz y exhala por la boca para darte cuenta de:
- La primera emoción que sientes
- Lo que puedes oler
- Lo que puedes escuchar
- Qué puedes tocar
- Qué puedes ver
Eso te traerá de vuelta y te aterrizará.
Y si no funciona, concéntrate solo en cerrar los ojos y respirar al tiempo que repites alguno de estos mantras:
- “Esto también pasará”
- “Suelto toda preocupación”
- “Esto es solo temporal”
- “He pasado por cosas peores”
¡POR FAVOR COMPARTE! Esto puede servirle mucho a alguien en una situación así.